14 rzeczy, które powinieneś zrobić, gdy tylko rzucisz pracę, więc zdecydowałeś się na odejście z pracy, a teraz po prostu zauważyłeś, co chwila po twoim wyjściu może trochę poczuć. dziwny. Chociaż z jednej strony prawdopodobnie jesteś podekscytowany, aby przejść do następnego przedsięwzięcia, możesz także walczyć z poczuciem winy, obawą, a nawet stratą. A może jesteś tak uradowany swoim odlotem, że czujesz, że w końcu czas powiedzieć swojemu szefowi, co jest. Zanim pozbędziesz się emocji, ten poradnik powinien pomóc ci poradzić sobie w chwilach po odejściu z pracy z powagą. Zobacz jako: Przesuwanie jednej strony Przygotuj się do odpowiedzi na niektóre pytania Twój pracodawca prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, dlaczego rezygnujesz, a jego OK, aby powiedzieć im, po prostu zachować pozytywne nastawienie. Wskazując palce lub negując powody, dla których odszedłeś, nie ma wartości odkupieńczej, mówi Lynn Taylor. krajowy ekspert w dziedzinie pracy i autor książki Tame Your Terrible Office Tyrant: jak zarządzać zachowaniem i zachowaniem dziecinnego bossa w swojej pracy,. Adrian Granzella Larssen. ekspert ds. kariery i redaktor naczelny The Muse, mówi Business Insider, że najlepiej jest być łaskawym, uczciwym i zwięzłym. Możesz powiedzieć coś tak prostego, jak Ive zaoferowano mi szansę, którą chcę realizować. Twój obecny pracodawca może również poprosić o ujawnienie tego, co oferuje ci twój nowy pracodawca, ale, jak mówi Larssen, nikt nie musi znać wszystkich szczegółów na temat twoich wspaniałych profitów, ani tego, o ile więcej zarabiasz. Wyjaśnienie oferty wynagrodzenia pozwala obecnemu pracodawcy na kontrofertę, której wielu ekspertów odradza, ponieważ możesz spalić dwa mosty naraz. Druga organizacja prawdopodobnie nigdy nie spojrzy na ciebie ponownie, twój aktualny pracodawca zakwestionuje twoje motywy (a związek może szybko się pogorszyć, co skutkuje koniecznością przeprowadzenia kolejnego wyszukiwania) oraz, w zależności od Twojej branży i jej wielkości , możesz zyskać reputację króla lub królowej kontroferta, co może wpłynąć na twoje szanse na drodze, trenerka poszukiwania pracy Miriam Salpeter mówi Forbesowi. Aby uchylić się od tego pytania, możesz powiedzieć, że twoje wynagrodzenie i świadczenia są poufne. Justin SullivanGetty Images Dziękuję swojemu szefowi, Larssen sugeruje zamknięcie dyskusji o rezygnacji na pozytywną notatkę z podziękowaniami za mentoring i hojność menedżerów. Pamiętaj, że zdobyłeś swoją nową rolę w części dzięki możliwościom, które miałeś w swoim obecnym, mówi Larssen. Barbara Pachter. Trener kariery i autor The Essentials Of Business Label. pisze, że jeden odchodzący pracownik, którego znała, zaproponował nawet, że zabierze swojego kierownika biura na lunch jako specjalne podziękowania. Weź głęboki oddech Kiedy już wykonasz niewygodną czynność rzucenia palenia, znajdź cichą i prywatną przestrzeń, aby zebrać myśli i rozpuścić się. Taylor sugeruje fizyczne uciszanie emocji podczas pracy z ćwiczeniami takimi jak głębokie oddychanie, szybka medytacja lub energiczny spacer. Wiedz, że wszystko będzie w porządku Pomaga również psychicznie przygotować się na emocjonalną kolejkę górską, która prawdopodobnie nastąpi. Niezależnie od tego, czy jesteś wstrząśnięty czy przerażony, by rzucić palenie, rezygnacja z pracy może być przytłaczającą mieszanką emocji, a niektóre z nich są sprzeczne, mówi Larssen. Możesz poczuć ulgę, ale także poczucie winy, szczęście, ale także nostalgię, podniecenie, ale także strach. Dla wielu może nawet czuć się jak zerwanie, to przecież koniec związku Bez względu na wszystko, daj sobie pozwolenie na odczuwanie tego szerokiego zakresu emocji. Gdy przejdziesz dalej do whatevers, uczucie się uspokoi i znajdziesz nowe, normalne, mówi Larssen. Zwłaszcza jeśli czujesz się winny, Larssen mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś pierwszą osobą, która rzuci pracę, a ty nie będziesz ostatnią osobą. Twój menedżer może początkowo być zaskoczony lub zdenerwowany, ale ostatecznie wszyscy wiedzą, że tak się dzieje, mówi. Nieustannie uczymy się, rozwijamy i ewoluujemy w naszej karierze, jak również w naszym życiu osobistym, i jest to całkowicie normalne, aby twoje zainteresowania i priorytety zmieniały się z czasem. Nie spalaj mostów Pracownicy Boomerang, którzy wracają do poprzedniej firmy lub pozycji, stają się coraz bardziej powszechni i nigdy nie wiesz, kiedy możesz ponownie przejść z tymi ludźmi na drugą stronę, lub jeśli zechcesz powrócić do tej firmy później w swojej karierze, więc niezależnie od tego, robisz, nie palcie żadnych mostów. To wszystko nasuwa do wcześniejszego punktu pozostawania pozytywnym. Niezależnie od tego, jak długo fantazjujesz na temat mówienia swojemu szefowi, nie rób tego, pisze Pachter. Może sprawić, że poczujesz się wspaniale przez dziesięć sekund, ale później prawdopodobnie poczujesz się źle. A jedyną rzeczą, którą można osiągnąć, byłoby utracenie referencji. Staraj się pozostać w kontakcie Oprócz rzucenia wdzięczności, dołożenie wszelkich starań, aby pozostać w kontakcie może również pomóc w dalszej karierze, Richard Branson, założyciel Virgin Group pisze na LinkedIn. Wyjaśnij swoje rozumowanie, podziel się swoją wizją na przyszłość i postaraj się pozostać w kontakcie, pisze. Kto wie, co przyniesie przyszłość Zamiast mówić swojemu szefowi lub współpracownikom, pozostańmy w kontakcie, pokażmy, że masz na myśli to, zbierając swoje osobiste informacje kontaktowe, jeśli jeszcze tego nie masz i ustalasz czas w przyszłości na kawę lub napoje. Dla wielu osób opuszczenie rodziny pracy jest najtrudniejszą częścią rezygnacji z pracy. Spędź więc kilka ostatnich tygodni naprawdę łącząc się ze współpracownikami, z którymi jesteś najbliżej, sugeruje Larssen. Podkreśla, że nie jest to tylko w porządku, ale dobrym pomysłem na utrzymanie tych relacji, i powinieneś zwrócić uwagę na regularne kontakty z kolegami i menedżerami. Podaj swoją oficjalną rezygnację. Podczas osobistej rezygnacji z powszechnej praktyki pracodawca poprosi Cię o złożenie oficjalnego listu potwierdzającego rezygnację. Zachowaj swój list krótki i słodki. Ponownie, nie ma potrzeby, aby wyjaśnić tutaj wszystkie rzeczy, których nienawidziłeś o swoim pracodawcy lub wszystkie niesamowite szczegóły dotyczące twojej nowej firmy. Ale nie podpisuj niczego od razu Jeśli HR poprosi cię o podpisanie czegokolwiek, nawet pod warunkiem, że dostarczysz list z rezygnacją, zabierz go ze sobą do domu i dokładnie obejrzyj zanim go podpiszesz. Twój podpis może być po prostu formalnym sposobem na wyrażenie zgody na rezygnację lub może to być umowa, że nie będziesz konkurować z firmą przez określony czas. Pozbądź się ważnych rzeczy z komputera Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś i jeśli nie jesteś już zamknięty na komputerze lub natychmiast wyprowadzony z budynku, poświęć kilka minut na zebranie ważnych informacji kontaktowych, plików osobistych, raportów dotyczących wydajności i wszystkiego, co mogłoby pomóc z przyszłymi poszukiwaniami pracy, a także z czymkolwiek osobistym. Zapytaj o rekomendację Jeśli nadal masz dobre relacje z szefami lub współpracownikami, możesz poprosić o ich wykorzystanie jako referencji dla przyszłych aplikacji. Jeśli nie masz już osobistych danych kontaktowych, masz czas na zapytanie. Spraw, aby przejście było łatwiejsze dla wszystkich pozostałych Jeśli nie zostaniesz natychmiast poproszony o odejście, zaplanuj, że ostatnie dni będą bardziej administracyjne, prawdopodobnie będziesz mieć kilka spotkań z menedżerami i podwładnymi, aby omówić przejście. Spraw, aby przejście było jeszcze łatwiejsze dzięki szczegółowym informacjom na temat codziennych obowiązków, celów, wszelkich działań i sztuczek, które wybrałeś po drodze, loginów i kluczowych kontaktów, a także zaoferowania szkolenia i redystrybucji pracy każdemu, kto może wkraczaj w twoje buty. Weź urlop Kiedy ostatni raz brałeś dzień zdrowia psychicznego poza pracą Niezależnie od tego, czy uda ci się uciec z przyjaciółmi na noc, spędzić weekend na pieszej wycieczce, czy też wybrać się na długo w daleką podróż, przeniesienie pracy stanowi wyjątkową okazję trochę zasłużonego czasu na dekompresję, o ile możesz sobie na to pozwolić. Specjaliści ds. Pracy często proponują urlop przed rozpoczęciem nowej pracy w celu doładowania z kilku powodów: czas wolny daje możliwość oceny twojego życia i priorytetów oraz zapewnienia, że ścieżka, którą chcesz podążać, jest tą, którą chcesz śledzić, np. Kerry Schofield, Współzałożyciel i Główny Specjalista ds. Psychometrii platformy samopoznania Good. Co. Daje ci możliwość pracy nad osobistymi projektami, zdobywania nowych zainteresowań lub cieszenia się czasem, który prawdopodobnie minie ci na jakiś czas po rozpoczęciu nowej pracy. I pozwala ci uwolnić się od starej pracy: ludzie są istotami przyzwyczajeni i trudno nam dokonać nagłych zmian. Poświęcenie czasu na postawienie starej pracy i stylu życia w łóżku przed rozpoczęciem świeżej może być kluczowe dla zdrowia psychicznego i optymalizacji wydajności, mówi Schofield. Zastanów się nad swoimi osiągnięciami i wzrostem Larssen sugeruje, aby poświęcić chwilę na refleksję nad wszystkim, czego nauczyłeś się i czego dokonałeś od samego początku. Nie traćcie z oczu wspaniałych wspomnień, które stworzyliście, doświadczeń, które przeżyliście, i związków, które zbudowaliście, mówi. Możesz wziąć wszystkie te lekcje ze sobą w swoim następnym przedsięwzięciu, a poświęcenie czasu, aby być z tego dumnym, pomoże przejść jeszcze bardziej pozytywnie. Utwórz plan 30, 60, 90 Na koniec, aby upewnić się, że z powodzeniem pełnisz swoją nową rolę, musisz jasno zrozumieć, czego się od Ciebie oczekuje, jakie są Twoje ostateczne cele i jakie są główne obowiązki, a następnie wymyślić plan aby się tam dostać. Larssen sugeruje, że poświęcisz trochę czasu na stworzenie 30-, 60- i 90-dniowego planu, który przedstawi Twojemu nowemu szefowi informacje zwrotne, które pokażą, że podejmujesz inicjatywę w swojej nowej roli i upewniasz się, że jesteś na tej samej stronie, mówi . Podziel się tym postem10 rzeczy, które uświadomiłem sobie po tym, jak rzuciłem pracę bez planu Oto post, który napisałem rok po tym, jak zrezygnowałem z pracy z każdej z 10 rzeczy, które podkreśliłem, czego się nauczyłem, odkąd odejście ma moc uspokojenia cię o życie po rzucenie palenia. Jednak, wszystko to jest powiedziane, to nadal jest twoja decyzja i nic i nikt nie powinien sprawić, że odejdziesz z pracy, w tym roku lub w innym roku Jest to ważna decyzja, którą musisz podjąć na podstawie osobistych wartości i celów, gdzie jesteś teraz i dokąd chcesz się dostać. 10 rzeczy, których nauczyłem się od czasu odejścia z pracy We wrześniu 2017 r. Wyszedłem z mojego biura i udałem się w nieznane. Zrezygnowałem z pracy, pierwszą po studiach, bez konkretnych planów co do tego, co będę robić dalej. Opróżniłem moje siedmioletnie mieszkanie, włożyłem moje pudła do przechowywania i przeniosłem się do pokoju gościnnego moich rodziców, gdy myślałem o moim kolejnym posunięciu. Moją intencją od samego początku było stworzenie bardziej niezależnego i elastycznego stylu życia. Chciałem kontynuować pracę w marketingu cyfrowym, gdzie miałem zarówno wiedzę, jak i pasję z poprzedniej roli, aby realizować bardziej kreatywną stronę, poważniej traktując moje pisanie i oczywiście połączyć to wszystko z możliwością podróżowania i spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Jak dotąd, tak dobrze Tym razem w zeszłym roku oficjalnie założyłem własną firmę konsultingową i od tego czasu byłem zajęty wspaniałymi projektami, pracowałem z dużymi klientami, nawiązywałem nowe kontakty i szlifowałem zestaw umiejętności. Skończyłem kurs pisania podróży MatadorU i utrzymywałem regularny harmonogram postów i rosnącą bazę czytelników na moim blogu, a także zamieszczałem wpisy gości na innych stronach internetowych. Ive kontynuowałem moje podróże z weekendowymi przerwami w Europie oraz dłuższą podróż do Nowej Zelandii, Australii, Malezji i Singapuru. Czego się nauczyłem, rok po 1. Życie po drugiej stronie nie jest tak przerażające, jak ci się wydaje. Kiedy patrzyłem na świat z zaciszu stałej pracy, strach przed opuszczeniem tego bezpieczeństwa był prawie paraliżujący. Kiedyś podjąłem decyzję o rzuceniu palenia, a moja perspektywa przeniosła się do zerowej pensji, 100 możliwości, które lękają się, ale zniknęły. Czułam się wzmocniona i podekscytowana moją zdolnością do robienia rzeczy, a ja uzbrajałem się w informacje, czytając książki o freelancingu i konsultacjach, rozmawiając z ludźmi, którzy założyli własne firmy, udając się na wydarzenia, w których poznałem podobnie myślących ludzi. Zdałem sobie również sprawę, że poczucie bezpieczeństwa, które odczuwałem podczas poprzedniej pracy, było złudzeniem: ludzie zostali zwolnieni, działy zostały zrestrukturyzowane, firmy składają karty. Nie pozwól, aby strach przed nieznanym trzymał cię w pracy, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy. 2. Musisz trzymać się swoich pistoletów. Myślałem, że Id zrobił Wielką Decyzję raz na zawsze, ale musiałem dalej zadawać sobie pytania. Wezwanie świata korporacyjnego jest głośne i pociągające: rekruterzy dzwonią kuszącymi tytułami, moi rodzice martwią się o moją emeryturę, klienci chcą pełnego wsparcia. Za każdym razem muszę potwierdzać moją decyzję, by opuścić ten świat za każdym razem i za każdym razem wychodzę z tego silniejszy i bardziej zdeterminowany, by trzymać się mojego nowego stylu życia. Zawsze szukałem innych ludzi dla zapewnienia i potwierdzenia, że podejmuję właściwą decyzję, ale teraz wiem, że jestem jedyną osobą, która wie, co jest dla mnie właściwe. Więc kiedy już podjąłeś tę decyzję, biegnij z nią, zaufaj swojemu instynktowi i nie oglądaj się za siebie. 3. Jest więcej opcji niż kiedykolwiek sądziłeś, że to możliwe. W mojej poprzedniej pracy byłam otoczona ludźmi z tym samym wykształceniem akademickim i tymi samymi ambicjami podwyżek płac i awansów. Wszyscy czuliśmy się swobodnie w tym świecie i nie wiedzieliśmy, co nas czeka. Jednak gdy tylko wyszedłem, spotkałem ludzi o różnym pochodzeniu, o znacznie szerszych ambicjach io zupełnie innych priorytetach. Podróżowanie w szczególności pozwala spotkać ludzi z różnego rodzaju planami i brakiem planów, a to jest zarówno uspokajające, jak i inspirujące. Otwórz oczy i swoje serce na różne sposoby życia, które są na zewnątrz i możesz być zaskoczony możliwościami, które są dla ciebie otwarte. 4. Możesz łatwo żyć mniejszą ilością pieniędzy, niż myślisz. Z miesięcznym wynagrodzeniem napływającym na moje konto bankowe kupowałem ubrania, których nie potrzebowałem, biorąc taksówki i wychodząc bez myśli o przyszłości. Będąc bezrobotnym, stałem się bardziej rozważny: kupiłem mniej lat, więcej chodziłem, anulowałem Spotify Premium - i wcale nie było mi przykro z powodu siebie. Jego bezbolesne jest ograniczanie niewielkich luksusów, a posiadanie pewnego bufora oszczędności da ci dodatkowe bezpieczeństwo i pewność, aby realizować swoje plany. Niebezpieczeństwo jest wręcz odwrotne: kiedy pieniądze znów zaczną napływać, łatwo będzie zmienić swoje nawyki wydatków na poprzednie poziomy. Skoncentruj się więc na prawdziwych potrzebach, a następnie wydaj dodatkowe na doświadczenia - podróże, przyjaciele, rodzina - zamiast kupować rzeczy materialne, które będą tylko zagracały twoje życie. I, tak, pomyśl o oszczędzaniu i inwestowaniu na deszczowy dzień 5. Nowe możliwości pojawią się znikąd. Opuściłem pracę, nie wiedząc dokładnie, po co wyjeżdżam. Miałem zamiar podróżować, założyć firmę doradczą, poświęcić rok na pisanie, podjąć kolejną pracę w pełnym wymiarze godzin w egzotycznej lokalizacji lub w organizacji non-profit. Od czasu wyjazdu zaangażowałem się jako mentor w dwóch inkubatorach start-up, prowadziłem warsztaty z dużymi firmami, pracowałem przy ekscytujących projektach z wielkimi markami oraz przeprowadzałem wywiady i wpisy gości dla różnych blogów i stron internetowych. Żadna z tych rzeczy nie była nawet na moim radarze, gdy byłem w mojej starej pracy. Jestem także świadomy i wdzięczny za niesamowitą sieć ludzi, którzy pragną nawiązywać korzystne dla siebie połączenia i współpracę. Porozmawiaj więc z przyjaciółmi i nieznajomymi, idź na imprezy networkingowe, a przede wszystkim bądź otwarty na nieprzewidziane okazje z nieoczekiwanych kierunków. 6. To nie musi być doskonałe od pierwszego dnia. Zawsze szukałem idealnej pracy, w idealnej lokalizacji, w idealnej branży - ale ta fantazja nie istnieje. Przeniosłem się do Genewy, by pracować w ONZ, ale skończyłem w marketingu dóbr konsumpcyjnych, rozwijając cenne umiejętności i wiedzę, a jednocześnie zaprzyjaźniłem się z moimi kolegami przez całe życie. Nie planowałem wracać do Londynu, ale miałem tu kilka świetnych okazji i na razie przynajmniej mi się to podoba. I wiele nasion, które zacząłem zasiewać rok temu, które w tamtym czasie nie wyrosły na nic konkretnego, teraz przynoszą owoce. Nie spodziewam się być światowym liderem i najlepiej sprzedającym się autorem, żyjącym w moim wymarzonym domu do przyszłego tygodnia, ale z każdym klientem, każdym projektem, każdym postem, Im kształtuję życie, jakiego pragnę. Tak długo, jak postępujesz we właściwym kierunku, o krok lub dwa bliżej miejsca, w którym chcesz być, uważaj to za dobry ruch. 7. Nic nie jest na zawsze. Wydawało się, że decyzja o opuszczeniu mojej pracy jest ogromna. Uświadomiłem sobie jednak, że najgorszą rzeczą, jaka może się wydarzyć w przypadku niepowodzenia w kształtowaniu bardziej niezależnego stylu życia, jest to, że będę musiał wrócić do pracy na pełny etat. Znam ludzi, którzy zdecydowali się powrócić do stałej roli po okresie prowadzenia własnej działalności, zadowoleni ze świadomości, że jest to dla nich odpowiedni ruch. Jeśli moja firma nie radzi sobie zbyt dobrze przez kilka lat, lub jeśli zdecyduję, że chcę zrobić coś innego, zawsze mogę ją wyłączyć. Jeśli nie podoba mi się kraj Im, zawsze mogę się ruszyć. Nic nie jest osadzone w kamieniu, wszystko można zmienić - jeśli nie natychmiast, to z czasem. Więc spróbuj i zobacz, jak to działa. Flickrmeenakshi madhavan 8. Nie jesteś sam. Łatwo poczuć się jak jedyny z wątpliwościami, jedyny nie spełniony - to po prostu nieprawda. W serii wywiadów Fearless Fridays na moim blogu rozmawiałem z innymi, którzy opuścili świat korporacji, aby zrobić coś mniej konwencjonalnego, czy to pisać o zdrowym odżywianiu się, produkować programy telewizyjne, czy prowadzić centrum sztuki dla dzieci . Wszyscy musieli stawić czoła własnym lękom i wyzwaniom, a niektórzy wrócili do korporacyjnego świata w takiej czy innej formie, ale żaden z nich nie żałuje ich ruchu. Po prostu podnieś krzesło w schronisku, a nawet w lokalnym pubie i jesteś zobowiązany do spotkania się z kimś w jego własnej drodze samopoznania. To zależy od ciebie, aby znaleźć własną drogę, ale są miliony, które są z tobą w duchu. 9. Nigdy nie będziesz mieć wszystkich odpowiedzi. W tym roku byłem na stromej krzywej uczenia się. Jako nowy właściciel firmy, Ive musiał się uczyć o spółkach z ograniczoną odpowiedzialnością, podatku dochodowym od osób prawnych, podatku VAT, PAYE, NI Im tworząc propozycje, kontrakty i faktury, redaguję CSS mojej strony internetowej i zajmuję się artykułami zarówno na temat marketingu cyfrowego, jak i pisania na freelance. Prawdopodobnie największym wyzwaniem jest znalezienie najlepszego sposobu na zbalansowanie pracy i dochodów z jednej strony, z przyjemnością i swobodą z drugiej, ale uczę się. Nie czekaj na moment, w którym masz doskonały plan i odpowiedziałeś na każde możliwe pytanie, ponieważ nigdy nie masz będzie miało 100 pewności. Zawsze będzie jakieś ryzyko - ale to jest w porządku 10. Nie wszyscy, którzy wędrują, są zagubieni. Życie nie musi polegać na szukaniu pracy, spotykaniu się z One, uzyskiwaniu kredytu hipotecznego, posiadaniu dzieci. Może być ciężko patrzeć, jak wszyscy wokół ciebie się osiedlają, ale jeśli nie chcesz teraz podążać tą ścieżką, czy może nigdy, to nie ma nic złego w kontynuowaniu odkrywania różnych ścieżek, poznawania nowych ludzi, życia w różnych miastach, podróżowania po świecie Życie nie ma punktu końcowego - cóż, śmierć, ale nie sądzę, że powinieneś dążyć do tego jako celu - więc dlaczego nie pozwolić jej być niekończącą się podróżą odkrywania i ciągłego uczenia się, mówię, bon voyage I jeśli mnie spotkasz w tym hostelu, przyjdź i dołącz do mnie na drinka i podziel się historiami z pisco sour. Przeczytaj oryginalny artykuł na temat Quora. Zadaj pytanie, uzyskaj doskonałą odpowiedź. Ucz się od ekspertów i zdobądź wiedzę poufną. Możesz śledzić Quorę na Twitterze. Facebook. i Google. Prawa autorskie 2018. Śledź Quorę na Twitterze. ZOBACZ TAKŻE: Jak określić, ile czasu jest wart, aby móc go efektywniej wydać. Przestań palić i zyskuj pensy, nie lbs. Strach przed przybieraniem na wadze może być główną przeszkodą psychologiczną przy każdej próbie zerwania z nikotyną. Palenie papierosów sprawiło, że łatwiej kontrolować swoją wagę, chociaż powody, dla których palacze w ogóle ważą mniej niż osoby niepalące, nie są dobrze rozumiane. Letrsquos rozważa fakty. Niebezpieczeństwa związane z paleniem tytoniu dla twojego zdrowia są dobrze udokumentowane. Rzucenie palenia znacznie zmniejszy ryzyko poważnych chorób serca i raka. Osadzenie kilku kilogramów w wadze, gdy wyrzucasz z przyzwyczajenia, traci na znaczeniu, gdy rozpoznajesz ogólne korzyści zdrowotne wynikające z rezygnacji. Itrsquos o wiele łatwiej zrzucić kilka kilogramów, niż walczyć z poważną chorobą. Nie każdy przybiera na wadze po rzuceniu palenia. W rzeczywistości niewielu wkłada więcej niż kilka funtów. Niewielka wiedza da ci siłę, by zminimalizować możliwy przyrost masy ciała i cieszyć się korzyściami bycia nowym, zdrowym. Dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze po rezygnacji z nikotyny i metabolizmu Nikotyna działa zarówno jako środek pobudzający, jak i uspokajający. Natychmiast po zaciągnięciu się nikotyną pojawia się przypływ adrenaliny, który powoduje, że wątroba uwalnia glikogen (cukier), co nieznacznie podnosi poziom cukru we krwi. Usuń nikotynę, a twoje ciało spowalnia metabolizm. Wydajesz mniej kalorii. W konsekwencji, jeśli spożywasz taką samą liczbę kalorii jak poprzednio, twoje ciało zużywa mniej i przechowuje więcej jako tłuszcz. Nikotyna i apetyt Nikotyna może zmniejszyć apetyt poprzez bezpośredni wpływ na aktywność serotoniny i dopaminy, które są substancjami kontrolującymi przenoszenie neuronów w obszarach mózgu, które zmieniają apetyt. Nikotyna podnosi aktywność tych substancji w sposób podobny do tego, co dzieje się podczas jedzenia słodyczy. Przez okres po paleniu papierosa czujesz się mniej głodny. Jedzenie może być czynnikiem komfortu. Pragniesz żywności, która zastąpi relaksujące uczucie i szum, jaki dostarczała nikotyna. Trzymanie i palenie papierosów jest dobrze rozwiniętym nawykiem. Wyjmij papierosa i co zamierzasz zrobić z rękami Możesz czuć potrzebę zajętości rąk, a zbieranie orzechów i podjadanie jedzenia wypełnia tę lukę. Poddaj się kontroli Bądź pozytywny Skup się na pozytywnych aspektach rzucania palenia. Zapamiętaj wszystkie powody, dla których chcesz wyrzucić nikotynę z ciała ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Zastąp nikotynę Jeśli chcesz schudnąć, a także chcesz rzucić palenie, możesz wypróbować e-papierosy, aby nadal dostarczać organizmowi nikotynę bez szkodliwych skutków rzeczywistego dymu. Dziennik żywności Zachowaj dziennik jedzenia. Pomoże Ci to określić czas, kiedy jesz więcej i podjadę jako zamiennik papierosów. Ta wiedza oznacza, że będziesz świadomy czasów lsquodangerrsquo i planujesz sobie z nimi poradzić. (Możesz korzystać z dzienniczka jedzenia w WLR bezpłatnie przez 24 godziny.) Jedz zdrowo Spróbuj spożywać zwykłe posiłki i zmniejszyć potrzebę i ochotę na przekąskę. Zaplanuj posiłki typu lsquohealthyrsquo, aby zachęcić Cię do nowego zdrowia. Zjedz dużo owoców i warzyw. Pamiętaj, że palenie wyczerpało Twoje ciało z wielu niezbędnych witamin i minerałów. szczególnie Witamina C. Zapasy na wiele zdrowych i pożywnych przekąsek. Zająć swoje ręce Planuj, że zajmujesz swój czas i swoje ręce. Co możesz zrobić, aby oderwać myśli od palenia zagadek ndash, krzyżówek, wyrzynarek, doodlingów, robótek ręcznych, robienia zdjęć? Poruszaj się Bądź jak najbardziej aktywny. Być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć przyrostu masy ciała, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Pozwoli to zrównoważyć wpływ nikotyny na metabolizm. Zdecyduj się na więcej ćwiczeń. Odłóż na bok czas w tygodniu na 30-minutowe sesje ćwiczeń ndash walking, siłownia, pływanie, jazda na rowerze. Jeśli Twoje płuca zdrowieją po efektach palenia, możesz łatwiej wykonywać ćwiczenia i cieszyć się nimi. Czując się sprawniej i zdrowiej, będziesz bardziej zmotywowany do rutyny. Nagradzaj siebie Użyj poundpoundrsquos zaoszczędzonych, by nie kupować papierosów, aby kupić coś, co wynagrodzi twoje wysiłki, i poczęstuj się uzdrowiskiem, nowymi ubraniami, sprzętem sportowym, dniem wolnym, itd. Sukces rzucenie palenia John zyskał na wadze w wyniku dawania do dymienia, jednak po przegraniu ponad 16 kg za pomocą WLR miał to do powiedzenia ldquo (Nawiasem mówiąc znalazłem rzucenie palenia, a następnie poziom kwantowy trudniejszy niż później stwierdziłem ograniczenie mojego jedzenia ndash, jeśli jest to jakiekolwiek pocieszenie dla osób palących się w przeszłości zaokrętowanych w programie utraty wagi) rdquo. Przeczytaj historię sukcesu jego odchudzania. Weight Loss Resources dostarcza narzędzi i informacji, które pomogą Ci schudnąć poprzez zdrowe odżywianie i prawidłową równowagę kalorii. Możesz uzyskać dostęp do bazy danych kalorii i prowadzić internetowy dziennik żywności, bezpłatny, przez 24 godziny. Weight Loss Resources dostarcza narzędzi i informacji, które pomogą Ci schudnąć poprzez zdrowe odżywianie i prawidłową równowagę kalorii. Możesz uzyskać dostęp do bazy danych kalorii i prowadzić internetowy dziennik żywności, bezpłatny, przez 24 godziny. Jak szybko możesz stracić kamień Obecny ciężar Jestem kobietą Jestem mężczyzną Yeshellip Musisz schudnąć Yeshellip Musisz schudnąć Yeshellip Musisz schudnąć Yeshellip Powinieneś schudnąć Maybehellip Tylko trochę Możehellipus może nie Nohellip Nie musisz schudnąć Nohellip Musisz przytyć
No comments:
Post a Comment